A alimentação tem um papel fundamental no desempenho de qualquer corredor, seja ele iniciante ou experiente. Saber o que comer antes, durante e depois da corrida de 5K do Bonfim Night Run 2025 pode fazer toda a diferença no seu rendimento e na sua recuperação. Confira algumas dicas essenciais!
Antes da Corrida
O objetivo da alimentação antes da corrida é garantir energia suficiente sem causar desconforto durante o percurso. O ideal é fazer uma refeição leve e equilibrada cerca de 1h a 2h antes da prova.
O que comer?
- Carboidratos de fácil digestão, como pão integral, aveia, banana ou batata-doce.
- Uma fonte de proteína leve, como iogurte natural ou ovos.
- Evite alimentos gordurosos e muito fibrosos para não causar desconforto.
- Hidratação é essencial! Beba água e, se necessário, um isotônico para equilibrar os eletrólitos.
Durante a Corrida
Para uma prova de 5K, na maioria dos casos, não há necessidade de alimentação extra. No entanto, se você sente que precisa de um reforço, pode considerar:
- Pequenos goles de água a cada 15-20 minutos, especialmente se o clima estiver quente.
- Géis de carboidrato ou balas energéticas são recomendados apenas para provas mais longas, mas podem ser testados nos treinos para avaliar como seu corpo reage.
Depois da Corrida
A recuperação muscular e a reposição de nutrientes são fundamentais após a corrida. O ideal é consumir uma refeição rica em carboidratos e proteínas dentro de 30 a 60 minutos após o término da prova.
Boas opções pós-corrida:
- Vitamina de banana com leite ou bebida vegetal.
- Frango ou peixe grelhado com arroz integral e legumes.
- Ovos mexidos com pão integral.
- Água de coco para repor eletrólitos.
Conclusão
Comer bem é parte do sucesso na corrida! Ajustar sua dieta com alimentos certos pode te ajudar a ter mais energia, evitar cãibras e se recuperar mais rápido. No Bonfim Night Run 2025, siga essas dicas e corra com mais disposição. Nos vemos na linha de chegada!
