Antes de iniciar a corrida, preparar o corpo com aquecimento e alongamento é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho.
1. Aquecimento: Ativando o Corpo
O aquecimento deve ser feito com movimentos leves, como trotes curtos e movimentação das articulações. Isso aumenta a circulação sanguínea e a temperatura corporal.
2. Alongamento: Flexibilidade e Prevenção de Lesões
Alongar os músculos melhora a flexibilidade e reduz a rigidez, prevenindo dores e lesões. Priorize alongamentos dinâmicos antes da corrida e estáticos após.
3. Duração Ideal
O aquecimento deve durar de 5 a 10 minutos, e os alongamentos devem ser mantidos por 20 a 30 segundos cada.
Conclusão
Nunca pule essa etapa! Um bom aquecimento e alongamento garantem um melhor desempenho e uma corrida mais segura no Bonfim Night Run 2025.
